Jak sobie radzić ze stresem? Oswój go!

Radzenie sobie ze stresem to umiejętność niezwykle potrzebna w dzisiejszym świecie. Nie ma możliwości przeżyć życie nie stresując się. Co więcej, stres jest po coś. Stanowi on wyraz ewolucyjnego przystosowania do wymogów, jakie niesie rzeczywistość. Niemądrym więc byłoby całkowicie go unikać, lepiej nauczyć się z nim funkcjonować, czyli po prostu go oswoić!

Co to stres?

Stres to nic innego jak reakcja organizmu na zaburzającą równowagę psychiczną i fizyczną sytuację. Reakcja stresowa jest atawizmem, którego zadaniem jest przygotowanie człowieka do reakcji na zagrożenie. W zależności od konstrukcji psychicznej człowieka stresory (bodźce wywołujące reakcję stresową) mogą być różne: dla jednych będzie to długotrwały uciążliwy hałas, a dla innych utrata pracy. Różnice w odbieraniu sytuacji stresowych mogą wynikać także z następujących czynników: stopnia naszego przygotowania na nią, ogólnego stanu naszego organizmu w momencie zadziałania stresora czy subiektywnej interpretacji sytuacji jako zagrażającej lub niezagrażającej dla nas.

Mężczyzna pracuje na laptopie w przestrzeni coworkingowej trzymając się za głowę.
Photo by Tim Gouw from Pexels

Fazy stresu

Hans Hugo Selye, lekarz fizjopatolog pochodzenia węgierskiego, poświęcił badaniu tego zjawiska 50 lat pracy naukowej. Wyróżnił on następujące fazy reakcji stresowej:

  • faza alarmowa – zaskoczenie i niepokój wywołane konfrontacją z nową, nieznaną sytuacją i brakiem doświadczenia i umiejętności poradzenia sobie z nią; faza ta dzieli się na stadium szoku i stadium przeciwdziałania szokowi, kiedy to człowiek podejmuje wysiłki obronne
  • etap przystosowania – organizm uczy się skutecznie i bez nadmiernych zaburzeń radzić sobie ze stresorem; jeśli organizm poradzi sobie z trudną sytuacją wszystko wraca do normy, w innym wypadku następuje trzecia faza
  • faza wyczerpania – stałe pobudzenie całego organizmu (przewlekły stres) prowadzi do wyczerpania zasobów odpornościowych, co może prowadzić do chorób psychosomatycznych

Stres w pracy

Przyczyny stresu w miejscu pracy mogą być różne: przeciążenie ilościowe lub jakościowe pracą (w tym wymaganie przez pracodawcę od pracownika multitaskingu), ograniczony zakres kontroli nad pracą (np. niemożność przerwania pracy w razie potrzeby lub decydowania o sposobie wykonania zadania) czy brak wsparcia ze strony współpracowników/przełożonych (np. system motywacyjny firmy zorientowany na rywalizację między pracownikami). Wszystkie te rzeczy mogą nieuchronnie prowadzić do zaburzenia work life balance i/lub wypalenia zawodowego.

Kobieta w nowoczesnym biurze pracuje przy laptopie. Jest zmęczona i zestresowana.
Photo by Tima Miroshnichenko from Pexels

Jak sobie radzić ze stresem?

Nie ma jednego najlepszego sposobu walki ze stresem. Dobrym pomysłem jest wypróbowanie kilku środków zaradczych i wybraniu tego najbardziej nam odpowiadającego. Oto kilka z nich, nad którymi warto się zastanowić:

  • ćwiczenia fizyczne, sport – nie powinny one jednak wiązać się z rywalizacją ani biciem rekordów
  • kontakt z przyrodą – istnieje coś takiego jak estetoterapia, która polega na leczeniu doznaniami natury, stopień jej skuteczności jest zależny od nasłonecznienia, temperatury i pory roku
  • odpoczynek i sen – są one konieczne nie tylko do obniżenia napięcia psychicznego, ale również do zdrowego funkcjonowania fizycznego
  • techniki relaksacyjne – słuchanie muzyki, medytacja, ćwiczenia oddechowe, relaksacja progresywna Jacobsona, trening autogenny Schultza
  • z pomocą psychologa/coacha buduj swoją rezyliencję – jest to umiejętność dostosowywania się człowieka do zmieniających się warunków, regeneracji po psychicznych trudnościach i uodporniania się na nie
Kobieta siedzi przed laptopem, łapie się za głowę. Na jej twarzy widać frustrację.
Photo by Yan Krukov from Pexels

Pamiętaj, nie każdy stres jest zły. Stres jest naszym sprzymierzeńcem, jeśli jest ograniczony w czasie, jego natężenie zaś nie przekracza umiarkowanego, właściwego dla danego organizmu poziomu (Perczak, 2009). Eustres (gr. eu – dobry) mobilizuje nas do działania, pozwala w pełni skupić się na problemie np. publicznym wystąpieniu lub zdaniu egzaminu. Jeśli jednak wpływa na nasze życie w sposób niekorzystny, można i trzeba próbować sobie z nim radzić.

Dodaj komentarz

Dodano do koszyka.
0 produktów - 0,00