Praca przy komputerze to dzisiaj wymóg, niezależnie od tego czy jesteś marketingowcem, lekarzem czy bibliotekarzem. Czy to copywriting czy inne zajęcie, przy którym nie da się uniknąć długich godzin spędzonych przed ekranem, warto zadbać o zdrowie fizyczne i dobrostan psychiczny, które mają niebagatelny wpływ na zachowanie work life balance!
Jak zadbać o kręgosłup?
Masz co najmniej kilka opcji w zależności od Twoich możliwości finansowych:
- ergonomiczny fotel – jest to koszt rzędu kilkuset, a w niektórych wypadkach nawet kilku tysięcy złotych, ale jeśli dzięki temu unikniemy poważnych problemów z kręgosłupem w przyszłości to zdecydowanie warto taką inwestycję rozważyć
- jeśli nie masz możliwości zakupu ergonomicznego fotela zastanów się nad sprawieniem sobie nakładki na fotel biurowy, która zapewni prawidłowe ułożenie Twojego kręgosłupa na całej długości oraz odciążenie i stabilizację miednicy
- tzw. klękosiad, czyli krzesło-klęcznik, które odciąża kręgosłup w części lędźwiowej i zmusza do pracy wszystkie mięśnie przykręgosłupowe
- praca w domu to dobry pretekst, żeby spróbować wykorzystać jako siedzenie piłkę do fitnessu, która także angażuje mięśnie głębokie i wymusza wyprostowaną pozycję (ale jeśli nic nie stoi na przeszkodzie możesz zabrać ją również do biura!)
- możesz też zrezygnować z jakiegokolwiek siedzenia i spróbować pracy na stojąco, pamietaj jednak, że w takiej sytuacji musisz zadbać o odpowiednią do Twojego wzrostu wysokość stołu, na którym stoi komputer
Jak dbać o nadgarstki?
Nie tylko kręgosłup, ale również nadgarstki wymagają odpowiedniego zaopiekowania przy długotrwałej pracy przed komputerem. W celu uniknięcia zespołu cieśni nadgarstka zwróć uwagę na ułożenie Twoich rąk i dłoni przy korzystaniu z komputerowych sprzętów. Podczas pracy ze standardową klawiaturą i myszką dłonie wykrzywiamy do góry. Rozwiązaniem jest klawiatura ergonomiczna, w której układ i rozmiar klawiszy powinny być dostosowane do naturalnego układu dłoni, a także powinna ona mieć podpórkę na nadgarstki, która je odciąży. Warto zastanowić się też nad zakupem myszy pionowej. Przy jej używaniu dłoń ma leżeć dokładnie w takiej pozycji, w jakiej zwisa luźno wzdłuż ciała.
Jak dbać o wzrok?
- okulary do komputera – mają one zapewnić przejrzysty, pozbawiony odblasków obraz i pełną ochronę przed ekspozycją na promieniowanie niebiesko-fioletowe, co zapobiega zmęczeniu oczu
- tzw. sztuczne łzy, czyli nawilżające krople do oczu – przesuszone i podrażnione oczy zdecydowanie psują komfort widzenia i pracy, dlatego warto zadbać o zachowanie ich odpowiedniej wilgotności
- ćwiczenia oczu – dużym problemem w pracy przy komputerze jest zbyt długie skupienie wzroku na bliży, z tego powodu ćwiczenia powinny polegać na oderwaniu wzroku od komputera i jego naprzemiennej koncentracji na bliży i dali oraz mruganiu i ruchach gałek ocznych w lewo i prawo oraz górę i dół bez poruszania głową
Praca przy komputerze wymaga przerw!
Zastosuj ten zwyczaj z czasów szkolnych i znajdź czas na krótki odpoczynek. Wstań od biurka, przespaceruj się, zrób sobie herbatę, rozciągnij się lub zrób kilka ćwiczeń na pobudzenie krążenia. Zadbaj też o higienę umysłu. Oderwij się na 10 minut od obowiązków, porozmawiaj z kimś lub wyjdź z psem i słuchaj odgłosów natury. To pozwoli Ci wrócić do pracy z większym zapałem.
